Nov 24
Robím všetko a stále nič… prečo zápcha neprechádza?
Trápi vás zápcha? Vyskúšali ste všetko a zápcha stále neprechádza? Zvýšili ste príjem vlákniny, pijete viac vody, hýbete sa… a stále nič? Zápcha má často hlbšiu príčinu, než si myslíme. Trávenie je komplexný systém a vláknina je v ňom len jedna časť skladačky. Pri trávení a riešení zápchy hrá veľmi dôležitú úlohu aj žlč , ktorá rozhoduje o tom, či črevá pracujú plynule a správne alebo sa "zaseknú" a vznikne zápcha.
Čo je žlč a prečo je dôležitá
Žlč sa tvorí v pečeni a ukladá v žlčníku. Uvoľňuje do tenkého čreva pri jedle, ktoré obsahuje tuky. Žlč nie je len tekutina potrebná na trávenie tukov. Žlč má aj iné funkcie ako napr.:
- podporuje peristaltiku (pohyb čriev)
- reguluje baktérie v tenkom čreve (narušenie baktérií v tenkom čreve spôsobuje väčšiu tvorbu plynov a nadúvanie)
- podporuje zdravú sliznicu v čreve
Ak je žlče málo, stolica je suchšia, črevo je pomalšie a môže vzniknúť zápcha!
Čo je príčinou nedostatočného toku žlče?
1, Lieky, toxíny, chemikálie, ťažké kovy aj konzervanty zaťažujú pečeň. Keďže žlč slúži aj na vylučovanie toxínov z tela, pri preťažení pečene môže jej tvorba a tok spomaliť alebo stagnovať.
2, Pečeň aj žlčník potrebujú na správne fungovanie mnohé živiny. Najvýznamnejší je taurín – ak chýba, žlč je hustejšia a tečie horšie. Dôležité sú aj zinok, horčík, vitamíny skupiny B (najmä B1, B3), cholín
3, Stres. Keď je človek v strese trávenie sa vypína, žlč sa neuvoľňuje efektívne. Preto sú vystresovaní ľudia často nafúknutí a majú zápchu.
4, Nízka činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza) má tiež negatívny vplyv na metabolizmus pečene. Následkom toho sa môže tvoriť menej žlče. To vytvára väčší sklon k zápche.
Záver
Zápcha je často signálom, že niečo v systéme trávenia nefunguje. Pri zápche treba vždy hľadať príčinu, nielen riešiť preháňadlá. Nedostatok žlče má negatívny vplyv na trávenie a je aj príčinou vzniku zápchy. Podpora tvorby žlče (nielen pri zápche) je riešení problému menom zápcha veľmi dôležitá.
Protokol na podporu tvorby a toku žlče (nielen pri zápche)
- užívajte dostatok taurínu - aspoň 1000 mg denne. Taurín zlepšuje riedenie žlče a podporuje jej tok
- dôležitý je aj horčík (uvoľňuje žlčové cesty), zinok, vitamíny skupiny B (B1 a B3)
- pred jedlom užívajte horčiny - podporujú tvorbu a vyplavovanie žlče
- jedzte teplé jedla s dostatočným obsahom tuku (avokádo, vaječný žĺtok, olivový olej). Žlčník reaguje na tuk, bez tuku sa nevyprázdni a žlč sa neuvoľní. Nízkotučné jedlá spomaľujú tok žlče
- dostatočne sa hýbte, pohyb je dôležitý pre celý systém trávenia
- k jedlu, ktoré obsahuje tuk, môžete pridať lecitín alebo zdroj cholínu (napr. vaječný žĺtok). Cholín podporuje riedenie žlče, zlepšuje jej tok a pomáha predchádzať tvorbe žlčových kameňov
- kurkumín znižuje zápal v žlčových cestách a môže podporovať lepší tok a vylučovanie žlče
- pite dostatok tekutín
- jedzte fermentované potraviny, zlepšujú metabolizmus žlčových kyselín a podporujú zdravie pečene
Taurín na podporu žlče a dobrého trávenia (vrátanne riešenia zápchy) si môžete objednať tu:
www.abczdravia.sk/medved-natural-taurin-90-kapsul
Fermentované horké byliny podporujúce pečeň, tvorbu žlče a dobré trávenie (vhodné pri zápchach) nájdete tu:
www.abczdravia.sk/sympetus-bitter-bio-ferment-komplex-500ml
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie čo máme
Andrej Medveď a jeho team