Dec 05, 2025
Aké potraviny sú vhodné pri úzkosti?
Potenie, studené ruky, nohy, poruchy spánku, únava, vnútorný nepokoj, podráždenosť. Toto sú len niektoré prejavy úzkosti. Úzkosti trápia čoraz viacej ľudí. Jedným z ich spúšťačov je stres. Stres dokáže ovplyvniť mozog čo môže viesť k tomu ako sa mozog správa a od toho závisí aj naša psychika. Samozrejme sa prejaví nielen na psychike ale aj na tele.
Regenerácia mozgu, stres, úzkosť
Jedným zo spúšťačov úzkostí je dlhodobý stres. Stres drží mozog v režime zvýšenej ostražitosti a zvyšuje sa záťaž nervových buniek. Nervové bunky potrebujú vďaka tejto záťaži viac regenerovať a opravovať svoje membrány. Na to sa mohli regenerovať bunkové membrány je potrebný cholín. Z neho sa vytvárajú látky, ktoré tvoria bunkové membrány. Pri strese ho môže v mozgu veľmi ubúdať. V niektorých štúdiách sa v mozgovej kôre ľudí s úzkosťou namerali nižšie hladiny cholínu a jeho zlúčenín (fosfolipidov).
Úzkosť nie je len pocit
Úzkosť nie je len "pocit", ale aj naučený vzorec akým mozog reaguje. Mozog si zvykne (naučí sa) vnímať niektoré situácie ako hrozbu a automaticky spustí poplach. Potom sa zvýši napätie, búšenie srdca, začnete sa báť, že sa niečo stane. Ak sa týchto reakcií chcete zbaviť, mozog sa musí naučiť, že isté situácie sú v skutočnosti bezpečné a vytvoriť nové - pokojnejšie reakcie, ktoré nahradia poplachové.
Toto "nové učenie" mozgu ako sa má správať prebieha tak, že sa posilňujú nové nervové spojenia (napr. "zvládam to", "nie je to nebezpečné") a staré poplachové spojenia sa postupne oslabujú, lebo sa nepoužívajú tak často. Tento proces sa volá plasticita mozgu a je základom toho, prečo fungujú rôzne terapie.
Na to, aby toto dobre fungovalo je potrebný cholín a jeho zlúčeniny(fosfolipidy). Veľa ľudí však nemá v potrave dostatok cholínu. Jedným z najbohatších zdrojov cholínu sú vajíčka. Jedno vajíčko obsahuje cca 147 mg cholínu. Preto by sme vajíčka a potraviny bohaté na cholín mali jesť pri strese a úzkosti - aby sa vedel mozog lepšie regenerovať a učiť novému správaniu.
Aká je najlepšia forma cholínu pre mozog?
Jednou z najlepších foriem cholínu pre mozog je CDP cholín. Dodáva nielen samotný cholín, ale aj ďalšiu látku - cytidín, z ktorej si mozog vie lepšie vytvárať látky potrebné na opravu a tvorbu membrán nervových buniek. Preto je to cielenejšia podpora mozgu ako bežný cholín z potravy, ktorý sa v tele môže využiť aj inde (nielen v mozgu). Účinky CDP cholínu boli potvrdené v mnohých štúdiách a fungoval lepšie ako "čistý" cholín. CDP cholín nájdete v
Jasnej mysli tu:
www.abczdravia.sk/medved-natural-jasna-mysel-30-kapsul
Omega-3 mastné kyseliny a úzkosti
Pri úzkosti sú dobré aj omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA). Okrem toho, že tlmia zápal čím zlepšujú psychiku, podporujú prenos cholínu do mozgu. V niektorých štúdiách sa lepšie výsledky u ľudí s úzkosťou dosahovali s dávkami okolo cca 2 g denne omega-3 mastných kyselín denne.
Omega-3 mastné kyseliny v prémiovej kvalite nájdete tu:
www.abczdravia.sk/medved-natural-omega-3-90-kapsul
www.abczdravia.sk/medved-natural-omega-3-premium-90-kapsul
Inak už čoskoro prinesieme nový patentovaný prípravok ktorý upokojuje pri úzkosti bez toho aby ultmoval. A za cenu, z ktorej určite nebudete mať úzkosť.
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie čo máme
Andrej Medveď a jeho team