Jan 12
Ak vám omega-3 "nefungujú", problém nemusí byť v nich. Môže byť v žlči.
Užívate omega-3 mastné kyseliny, no nemáte pocit, že by mali taký účinok, aký ste očakávali? Beriete ich pravidelne, v dostatočnom množstve – a výsledok stále nič? Možno problém nie je v omega-3, ale v tom ako ich vaše telo trávi a vstrebáva.
Omega-3 nestačí zjesť. Treba ich aj vstrebať.
Omega-3 mastné kyseliny patria medzi najdôležitejšie tuky pre naše zdravie. Pomáhajú tlmiť zápal, podporujú mozog, psychiku, učenie aj srdce.Lenže tu je zásadná vec, o ktorej sa takmer nehovorí - ak tuky neviete dobre stráviť, telo z nich veľa nezíska – aj keby boli tie "najlepšie". A presne je dôležitá kvalita žlče.
Žlč nie je len "pomocník na trávenie"
Žlč obsahuje rôzne typy žlčových kyselín, ktoré pomáhajú tuky rozkladať a vstrebávať. Výskumy ( na zvieracích modeloch) ukázali zaujímavú vec - nie všetky žlčové kyseliny fungujú rovnako. Niektoré z nich podporujú vstrebávanie polynenasýtených tukov, napríklad omega-3 mastných kyselín. Iné zas viac podporujú vstrebávanie nasýtených tukov.
Zjednodušene povedané - žlčové kyseliny dokážu rozhodovať, ktoré tuky sa z čreva vstrebú viac a ktoré menej.
To znamená, že telo nevstrebáva všetky tuky rovnako a omega-3 nemusia byť automaticky dobre využité, ak zloženie žlče nie je ideálne.
Preto sa môže stať, že dvaja ľudia užívajú rovnaké omega-3 ale účinok má len jeden z nich.
"Správne" žlčové kyseliny robia viac než len trávia tuky. Žlčové kyseliny, ktoré podporujú vstrebávanie omega-3, majú aj ďalšie pozitívne účinky:
- zvyšujú GLP-1 (hormón sýtosti)
- zlepšujú citlivosť buniek na inzulín (dôležité pri diabete aj v prevencii)
- chránia pečeň
- podporujú metabolické zdravie
Ako podporiť tvorbu "správnych" žlčových kyselín tak aby sa dobre vstrebávali "zdravé tuky"
1, Konzumujte tieto živiny:
- cholín (vaječné žĺtka)
- taurín
www.abczdravia.sk/medved-natural-taurin-90-kapsul
- B vitamíny
www.abczdravia.sk/medved-natural-vitamin-b-komplex-60-kapsul
- silymarín (silymarín nájdete v Mitodefence)
www.abczdravia.sk/medved-natural-mitodefence-60-kapsul
2, Podporte črevo cez butyrát
www.abczdravia.sk/medved-natural-butyrate-60-kapsul
3, Vylúčte z potravy ultraspracované jedlá, cukor, alkohol
4, Hýbte sa po jedle
5, Jedzte dostatok vlákniny - vhodná je akáciová vláknina
www.abczdravia.sk/medved-natural-akaciova-vlaknina-300g
Ak máte pocit, že vám omega-3 "nefungujú", možno nie je problém v dávke ani v kvalite doplnku. Problém môže byť v trávení tukov a v stave vašej žlče. Preto má zmysel riešiť nielen to, čo užívate, ale aj to, ako dobre to vaše telo dokáže spracovať.
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie, čo máme.
Andrej Medveď a jeho team