Kvalitný spánok je pre dospelého človeka aj deti nevyhnutný. Počas spánku sa opravujú poškodené bunky, telo aj mozog regenerujú. V spánku sa posilňuje imunitný systém. Kvalitný spánok je dôležitý pre učenie a pamäť. Deti navyše potrebujú spánok na rast a vývoj mozgu aj tela. Počas spánku sa totiž uvoľňuje dôležitý rastový hormón. Kvalitný spánok znamená lepšiu náladu, silnejšiu obranyschopnosť a zdravý vývoj človeka.
Vedeli ste, že kvalita vášho spánku môže byť ovplyvnená aj črevom? Tým, že sa čoraz väčšia pozornosť venuje črevu, výskumy odhaľujú doteraz málo poznané prepojenie medzi črevným mikrobiómom, spánkom a duševnou pohodou.
Črevo = druhý mozog
V našom čreve žije obrovské množstvo mikroorganizmov, ktoré vytvárajú tzv. črevný mikrobióm. Črevný mikrobióm tvorí rôzne látky ako napr. metabolity (látky, ktoré sú produktom metabolizmu baktérií) a neurotransmitery (látky ovplyvňujúce nervový systém), ktoré ovplyvňujú náladu, imunitu a dokonca aj spánok. Keď je mikrobióm v rovnováhe, dobre nám trávi, lepšie nám funguje imunita, zároveň sa cítime celkovo lepšie, máme viac energie a dokonca lepšie aj spíme. Keď je črevný mikrobióm narušený, môžu prísť problémy s trávením, nervozita, zhorší sa psychika a dokonca sa môže narušiť aj spánok. Je to preto, lebo črevný mikrobióm má vplyv na tvorbu melatonínu (spánkového hormónu) a iných pre psychiku a spánok dôležitých látok. Narušenie črevného mikrobiómu preto významne ovplyvňuje spánok a cirkadiánne rytmy (cirkadiánne rytmy sú vnútorné hodiny tela, ktoré ovládajú náš spánok).
Omega-3 mastné kyseliny – kľúč k dobrému spánku
Štúdie ukazujú, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny (najmä EPA a DHA) podporuje rozmanitosť črevnej mikrobioty (črevná mikrobiota označuje súhrn všetkých baktérií žijúcich v čreve) a zvyšuje množstvo dobrých baktérií, ako sú Lactobacillus a Bifidobacterium.
Omega-3 mastné kyseliny:
- posilňujú črevnú bariéru a znižujú zápal v tráviacom trakte. Každý zápal dokáže narušiť spánok a znížiť kvalitu spánku,
- podporujú tvorbu mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré črevné baktérie tvoria z vlákniny a majú priamy vplyv na spánok a nervový systém. Napr. pomáhajú upokojiť nervový systém a uľahčiť tak zaspávanie,
- pomáhajú regulovať cirkadiánne rytmy – vnútorné hodiny tela, ktoré ovládajú náš spánok.
Pravidelný a dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín pomáha udržiavať harmóniu medzi črevom a mozgom. To vedie k lepšiemu spánku, lepšej psychickej pohode a celkovému zdraviu. Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie čreva, zdravý a regeneračný spánok a vďaka ich pravidelnému príjmu sa môžete cítiť každý deň lepšie.
Omega-3 mastné kyseliny v prémiovej kvalite si kúpite tu:
www.abczdravia.sk/medved-natural-omega-3-90-kapsul
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie čo máme
Andrej Medveď a jeho team