Migréna nie je "obyčajná bolesť hlavy". Migréna je vyčerpávajúci stav, ktorý dokáže človeka vyradiť z bežného života na celé hodiny či dni. Prudká pulzujúca bolesť, nevoľnosť, precitlivenosť na svetlo alebo hluk a pod. To všetko poznajú ľudia, ktorých trápi migréna. Dobrá správa je, že okrem liekov existujú aj prírodné látky, ktoré znižujú tak počet ako aj intenzitu migrénových záchvatov.
Migréna je viac než len bolesť hlavy
Podľa moderných výskumov sú za migrénou komplexné zmeny v mozgu. Moderné lekárske zobrazovacie metódy mozgu (napr. magnetická rezonancia, pozitrónová emisná tomografia) ukázali, že na začiatku migrény sa mení aktivita a komunikácia medzi dôležitými časťami mozgu. Pri záchvate dochádza k narušeniu činnosti mozgu a oblastí mozgu riadiacich bolesť. Pri migréne sa uvoľňujú zápalové látky (napr. oxid dusnatý, substancia P) a vzniká "neurozápal", ktorý spôsobuje charakteristickú pulzujúcu bolesť hlavy. Okrem zápalu dochádza k tomu, že mozog reaguje citlivejšie na bežné podnety. Preto sú počas migrény ľudia často precitlivení na svetlo alebo hluk.
Čo môže byť spúšťačom migrény?
Migrénu môže spustiť viacero faktorov. Napríklad záchvat migrény prichádza v súvislosti s menštruačným cyklom (pokles hladiny progesterónu), po zmene počasia, ako reakcia na stres alebo po zjedení určitej potraviny (napr. sladké). Často záchvat vzniká kombináciou viacerých menších podnetov.
Omega-3 mastné kyseliny – účinná látka v boji s migrénou
Dve veľké štúdie (BMJ 2021 a Nutrition Reviews 2025) priniesli zaujímavé poznatky o vplyve omega-3 mastných kyselín v boji s migrénou:
1. Príjem 1 500 až 1 800 mg omega-3 mastných kyselín denne dokáže výrazne znížiť počet migrénových záchvatov.
2. Pacienti s migrénou dosahovali lepšie výsledky pri dávkach až do 4 000 mg omega-3 mastných kyselín denne.
Ako ukazujú štúdie, dávka môže byť individuálna. Niekomu bude stačiť nižšia, inému bude potrebná vyššia dávka. Treba si to odkontrolovať cez svoje pozorovanie, čo bude fungovať vám.
Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a ovplyvňujú nervové signály spojené s bolesťou. Stabilizujú bunkové membrány, zlepšujú krvný obeh a môžu znižovať uvoľňovanie látok, ktoré spúšťajú migrénu.
Komplexný prístup – viac než len zdravé tuky
Omega-3 mastné kyseliny fungujú najlepšie ako súčasť celkovej zmeny životného štýlu. Ľudia s migrénami by sa mali zamerať aj na toto:
- strava by mala byť taká, aby stabilizovala krvný cukor (bežná strava Slovákov taká, bohužiaľ, nie je)
- strava by mala podporovať zdravý črevný mikrobióm
- je dôležité v strave prijímať dostatok kvalitných bielkovín
- optimálna strava je organická, ktorá obsahuje čo najmenej priemyselne vyrábaných alebo spracovaných potravín
- dostatočne prijímať vitamín B12 (pôsobí protizápalovo a chráni nervový systém).
Vitamín B12 si môžete kúpiť tu:
www.abczdravia.sk/medved-natural-vitamin-b12-30-kapsul
- zabezpečte si kvalitný horčík, ktorý sa dobre vstrebáva do mozgu. Veľmi dobrý horčík, ktorý sa dostáva do mozgu, je ATA Mg a mnohí z vás už máte skúsenosti, ako vám pomáha pri migréne. Kúpiť si ho môžete tu
Kúpiť si ho môžete tu:
www.abczdravia.sk/medved-natural-ata-mg-60-gelovych-kapsul
- pravidelne sa hýbte
- znižujte stresovú záťaž
Záver
Omega-3 mastné kyseliny majú vedecky podložený účinok pri prevencii migrény a v kombinácii s inými látkami a zmenou životného štýlu dokážu výrazne pomôcť ľuďom, ktorí trpia týmto nepríjemným ochorením.
Omega-3 mastné kyseliny v prémiovej kvalite si môžete kúpiť tu:
www.abczdravia.sk/medved-natural-omega-3-90-kapsul
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie čo máme
Andrej Medveď a jeho team