1. Tráviace problémy – pravidelná zápcha, hnačka, nadúvanie alebo plynatosť signalizujú, že tráviaci systém nepracuje dobre. Môže ísť o nedostatok vlákniny v strave, chronický stres, narušenie mikrobiómu, zápal v tráviacom trakte alebo potravinovú intoleranciu.
2. Poruchy spánku – zápaly v čreve môžu narušiť spánkový cyklus a spôsobiť nespavosť, únavu cez deň a ťažké ranné prebúdzanie. Narušenie mikrobiómu môže mať negatívny vplyv na tvorbu serotonínu a melatonínu, ktoré riadia spánok.
3. Pálenie záhy – opakovaný reflux môže byť príznakom nízkej tvorby žalúdočnej kyseliny, ale aj bakteriálnej nerovnováhy v čreve.
4. Potravinové intolerancie – keď je mikrobióm v nerovnováhe a črevná sliznica nefunguje dobre, organizmus zle reaguje na niektoré potraviny (laktóza, lepok, sója, orechy), čo vedie k tráviacim problémom, ako je nadúvanie, hnačka, bolesti brucha alebo kožné vyrážky.
5.Úbytok alebo prírastok hmotnosti – zápal a nerovnováha v črevnom mikrobióme ovplyvňujú aj hormonálny systém, chuť do jedla a metabolizmus. To môže spôsobiť nechcené chudnutie alebo priberanie na váhe.
6. Akné – črevná nerovnováha zvyšuje celkový zápal v tele, čo môže zhoršovať akné a ďalšie kožné problémy.
7. Mozgová hmla – problémy s koncentráciou, pamäťou, neschopnosť vyjadriť myšlienky môžu byť následkom zápalu a narušenej tvorby látok ovplyvňujúcich mozog a psychiku, nazývajúcich sa neurotransmitery, ako napr. serotonín, dopamín. Na vzniku mozgovej hmly sa výraznou mierou podieľa narušený črevný mikrobióm.
8.Výkyvy nálad, úzkosť a depresia – črevo je často nazývané „druhý mozog“. Narušenie bakteriálnej rovnováhy v čreve môže narušiť tvorbu serotonínu (hormónu šťastia) a spustiť uvoľňovanie zápalových látok, ktoré sú spojené s poruchami nálady.
9. Časté migrény – nerovnováha mikrobiómu dokáže spustiť zápal a zvýšiť tvorbu látok, ktoré vyvolávajú migrény.
10. Autoimunitné ochorenia a chronický zápal – poškodená črevná bariéra (syndróm deravého/priepustného čreva) umožňuje prenikanie škodlivých látok do krvi, čo spustí imunitnú reakciu, ktorá môže viesť k vzniku autoimunity.
Čo je príčinou narušenia črevného mikrobiómu a zdravia čreva?
1. Nevhodná strava – veľa spracovaných potravín, cukru, nezdravých tukov.
2. Chronický stres – oslabuje črevnú sliznicu a imunitnú odpoveď.
3. Časté užívanie antibiotík či iných liekov – antibiotiká ničia nielen škodlivé, ale aj prospešné baktérie. Mnohé lieky majú negatívny vplyv na črevný mikrobióm, ako napr. antidepresíva, hormonálna antikoncepcia (môže meniť rovnováhu mikrobiómu v prospech baktérií spojených so zápalmi), protizápalové lieky a pod.
4. Toxíny a chemikálie zo životného prostredia, kozmetiky, čistiacich prostriedkov a pod.
5. Sedavý život.
6. Málo spánku.
Ako obnoviť zdravie čreva a črevný mikrobióm:
1.Odstráňte spúšťače poškodzovania čreva, ako nezdravé potraviny, stres, nadmerne užívané lieky.
2.Jedzte stravu bohatú na prebiotiká a probiotiká.
3.Zlepšite kvalitu spánku.
4.Pravidelne sa hýbte.
5.Minimalizujte záťaž toxínmi.
6.Podporte črevo probiotikami.
Ak máte pocit, že niektoré z týchto príznakov sa vás týkajú, teraz je ten správny čas podporiť svoje črevá!
www.abczdravia.sk/medved-natural-stastne-brusko-2-0-probio-50g
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie čo máme
Andrej Medveď a jeho team