Depresia sa často zjednodušuje na nedostatok serotonínu v mozgu. Serotonín sa ľudovo označuje ako „hormón šťastia“. Moderný výskum však ukazuje, že depresia nie je len problém mozgu, ale niečo oveľa komplexnejšie. Ide o stav, do ktorého je zapojený celý organizmus.
Čo vlastne ovplyvňuje vznik depresie?
Depresia nevzniká z jednej príčiny. Je výsledkom viacerých faktorov, ktoré sa postupne „nabaľujú“ a vzájomne posilňujú:
1. Myslenie
- negatívne myšlienky, neustále premýšľanie o problémoch
2. Chronický stres
- dlhodobo zvýšený kortizol spôsobuje vyčerpanie organizmu
3. Zápal v tele
- tzv. tichý chronický zápal môže ovplyvňovať energiu aj náladu
4. Spánok
- nekvalitný spánok znižuje schopnosť regenerácie mozgu
5. Črevo
- nerovnováha črevných baktérií ovplyvňuje imunitu, zápal aj komunikáciu s mozgom
6. Metabolizmus
- nadváha, inzulínová rezistencia a zlá strava vytvárajú „metabolický stres“
7. Životné okolnosti
- osamelosť, tlak, neistota alebo dlhodobé preťaženie
Depresia vzniká, keď sa mozog, telo a prostredie dostanú do dlhodobej nerovnováhy.
Črevo a mozog: prepojenie, ktoré mení pohľad na psychiku
Črevo a mozog spolu neustále komunikujú. Toto spojenie sa nazýva os črevo–mozog. Komunikácia prebieha cez:
- nervový systém (blúdivý nerv)
- imunitu a zápal
- chemické látky vznikajúce v čreve
Črevné baktérie tak môžu ovplyvňovať:
- náladu
- stres
- energiu
Môžu probiotiká pomôcť psychike?
Probiotiká sú „dobré baktérie“, ktoré podporujú rovnováhu črevného prostredia. Výskum naznačuje, že môžu:
- znižovať zápal
- ovplyvňovať tvorbu neurotransmiterov (látky ovplyvňujúce psychiku)
- podporovať komunikáciu črevo–mozog
Strava: faktor, ktorý ovplyvňuje náladu viac, než si myslíme
Strava má významný vplyv na vnútorné prostredie tela. Fungovanie organizmu a aj psychiky môže zhoršovať
- nadbytok cukru
- ultra-spracované potraviny
- fast food
- nedostatok vlákniny
Čo naopak podporuje rovnováhu je protizápalová strava s dostatočným príjmom zeleniny, ovocia, kvalitných bielkovín, tukov a prirodzených potravín bez zbytočného konzervovania a pod.
Omega-3: tuky pre mozog aj náladu
Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA) patria medzi najviac skúmané látky v tejto oblasti.
Omega-3 mastné kyseliny:
- pomáhajú regulovať zápal
- odporujú nervové bunky
- ovplyvňujú komunikáciu v mozgu
Výskum ukazuje, že môžu zlepšiť účinok antidepresív a môžu mať mierny efekt aj samostatne bez užívania liekov.
Podľa najnovších výskumov si depresiu treba predstaviť ako prepojený systém, kde je zahrnutý:
- mozog
- črevo
- imunitný systém
- hormóny
- životný štýl
- sociálne prostredie
Depresia nie je len „problém hlavy“. Je to stav, ktorý zahŕňa celý organizmus. Preto aj riešenie musí byť komplexné.
Najviac preskúmané probiotické kmene, ktoré majú pozitívny vplyv na psychiku sú:
- Lactobacillus helveticus Rosell®-52
- Bifidobacterium longum Rosell®-175
Nájdete ich tu: https://www.abczdravia.sk/medved-natural-probiostress-30-kapsul
Kvalitné Omega-3 nájdete tu: https://www.abczdravia.sk/Omega-3
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie, čo máme.
Andrej Medveď a jeho team