Keď sa povie mozog, väčšina ľudí si predstaví neuróny (nervové bunky). Lenže v mozgu nie sú len neuróny, ale aj špeciálne bunky imunitného systému nazývané mikroglie. Čoraz viac výskumov ukazuje, že práve mikroglie zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu pri fungovaní mozgu a aj psychiky.
Mikroglie rozhodujú o tom, či bude mozog fungovať správne, alebo sa postupne dostane do stavu chronického zápalu, ktorý je spájaný s mnohými neurodegeneratívnymi ochoreniami alebo rýchlejším starnutím mozgu.
Prečo mozog potrebuje imunitu?
Ak si mozog predstavíme ako nejaké mesto, tak mikroglie sa starajú o poriadok v tomto "meste". Mikroglie neustále hliadkujú, skúmajú svoje okolie a ich úlohou je:
-
odstraňovať poškodené bunky
-
likvidovať baktérie a vírusy
-
čistiť mozog od metabolického odpadu
-
opravovať poškodené tkanivá
-
regulovať zápal
-
podporovať tvorbu nových nervových spojení
Bez mikroglií by sa mozog postupne "zanášal odpadom" podobne ako mesto bez smetiarov.
Prečo sú mikroglie také dôležité pre pamäť?
Mikroglie nie sú iba upratovači. Vedecké štúdie zistili, že sa podieľajú aj na procese učenia. Počas života sa v mozgu neustále vytvárajú nové spojenia medzi nervovými bunkami. Nie všetky sú však užitočné. Mikroglie odstraňujú slabé a nepotrebné spojenia a posilňujú tie, ktoré mozog skutočne využíva.
Práve vďaka tomu si dokážeme:
-
zapamätať nové informácie
-
učiť sa nové zručnosti
-
vytvárať nové návyky
Keď sa ochrancovia mozgu zmenia na tých čo mozog poškodzujú
Problém v mozgu nastáva vtedy, keď sú mikroglie príliš dlho aktivované v dôsledku:
-
chronického stresu
-
nedostatku spánku
-
zápalu v organizme (tichý zápal, autoimunitné ochorenia, chronické infekcie – borelióza)
-
obezity
-
inzulínovej rezistencie (bunky stratia citlivosť na inzulín)
-
diabetu
-
porúch črevného mikrobiómu
-
starnutia
Mikroglie sa dostanú do stavu neustálej "pohotovosti" a začnú tvoriť veľké množstvo zápalových látok a voľných radikálov. Namiesto ochrany začnú neuróny poškodzovať. Tento proces sa nazýva NEUROINFLAMÁCIA (neurozápal). Neuroinflamácia sa podieľa na vzniku rôznych ochorení ako napr.:
-
Alzheimerova choroba
-
Parkinsonova choroba
-
depresia
-
úzkostné poruchy
-
bipolárna porucha
-
schizofrénia
-
ADHD
-
roztrúsená skleróza
-
chronická únava
-
migréna
-
pokles a poruchy pamäti
-
mozgová hmla (brain fog)
-
následky po prekonaní COVID-19 (Long COVID)
Ako vidíte mikroglie v mozgu zohrávajú veľmi dôležitú úlohu a ich správne fungovanie je kľúčové pre zdravie mozgu a aj psychiky.
Prírodné látky, ktoré majú pozitívny vplyv na mikroglie
1. Omega-3 mastné kyseliny
Ak by sme mali vybrať jednu skupinu živín, ktoré majú na mikroglie najlepšie preskúmaný účinok, boli by to omega-3 mastné kyseliny.
Čo robia omega-3 v mozgu?
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú mikroglie "presunúť" z agresívneho zápalového režimu do ochranného režimu.
Vďaka omega-3:
-
klesá tvorba zápalových látok
-
znižuje sa neuroinflamácia - zápal mozgu
-
zlepšuje sa komunikácia medzi nervovými bunkami
-
podporuje sa tvorba nových nervových spojení
2. Taurín
V posledných rokoch sa do centra pozornosti dostáva aj taurín. Mnohí ho poznajú len ako súčasť energetických nápojov. Vďaka tomu má u ľudí povesť "zlej" aminokyseliny resp. čohosi umelého. V skutočnosti ide o látku prirodzene sa nachádzajúcu v
-
mozgu
-
srdci
-
svaloch
-
očiach
Taurín patrí medzi najhojnejšie sa vyskytujúce látky v mozgu a nervovom systéme.
Ako taurín pomáha mikrogliám?
Taurín pomáha mikrogliám aby:
-
lepšie vyhľadávali poškodené bunky a odstraňovali amyloid (bielkovina, ktorá poškodzuje nervové bunky a spúšťa zápal)
-
tvorili menej zápalových látok
-
chráni neuróny (nervové bunky)
Výskumy naznačujú, že taurín môže podporovať práve túto ochrannú funkciu mikroglií.
Čo sa stane, keď má mozog dostatok omega-3 a taurínu?
Predstavte si mozog ako dobre fungujúce mesto. Odpad sa pravidelne odváža. Cesty sú čisté. Poruchy sa opravujú skôr, ako spôsobia problémy.
Presne tak funguje mozog, keď mikroglie pracujú optimálne.
Omega-3 a taurín umožňujú:
-
znižovať chronický zápal
-
chrániť nervové bunky
-
podporovať regeneráciu mozgu
-
udržiavať zdravé synapsie
-
podporovať učenie a pamäť
-
zlepšovať odolnosť mozgu voči starnutiu
O mozog sa nestačí starať len v starobe
Jedna z najväčších chýb je myslieť si, že zdravie mozgu treba riešiť až vo vyššom veku. Procesy vedúce k neurodegenerácii, poškodeniu mozgu, neurozápalu začínajú desaťročia pred prvými príznakmi poškodenia mozgu, nervového systému. Preto je dôležité podporovať mikroglie systematicky počas celého života.
K najdôležitejším krokom patria:
-
strava bohatá na omega-3
-
dostatok zeleniny a polyfenolov
-
kvalitný spánok
-
pravidelný pohyb
-
zdravý črevný mikrobióm
-
zvládanie chronického stresu
Zdravie mozgu možno nezáleží od nových liekov
Čoraz viac vedcov sa prikláňa k názoru, že jedným z kľúčov prvkov pri ochrane mozgu nebude len hľadanie nových liekov, ale aj prirodzená podpora mikroglií. Tieto nenápadné bunky rozhodujú o tom, či bude mozog starnúť v prostredí chronického zápalu, alebo si zachová schopnosť regenerácie či učenia. Omega-3 mastné kyseliny spolu s taurínom patria medzi najzaujímavejších prirodzených spojencov mikroglií.
Omega-3 v prémiovej kvalite s polyfenolmi z olív (4 balenia na cenu 2 balení) nájdete tu: https://www.abczdravia.sk/omega-3-premium-90-kapsul-2-2-zadarmo-4-balenia-za-cenu-2
Taurín nájdete tu: https://www.abczdravia.sk/medved-natural-taurin-90-kapsul
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie, čo máme
Andrej Medveď a jeho team