Nedostatok rôznych vitálnych látok (vitamíny, minerály a pod.), môže mať negatívne následky na psychické a fyzické zdravie človeka. Z celosvetového hľadiska, asi najviac ľudí trpí nedostatkom železa (cca 2 miliardy ľudí).
Anémia a nedostatok železa
Železo je nevyhnutné nielen pre tvorbu hemoglobínu (krvné farbivo, ktoré viaže kyslík) ale aj pre:
- tvorbu energie
- tvorbu látok ovplyvňujúcich nervový systém a psychiku (tvorbu neurotransmiterov)
- správne fungovanie imunity
- a pod.
Nedostatok železa môže byť spojený s anémiou (chudokrvnosťou) ale anémia nemusí byť vôbec prítomná aj keď je v tele nedostatok železa!
Prejavmi nedostatku železa sú:
- únava
- podráždenosť
- depresia
- ťažkosti s koncentráciou
- problémy s pamäťou
- mozgová hmla
- syndróm nepokojných nôh (tu sa cez magnetickú rezonanciu namerala znížená hladina železa v mozgu - nemusela tam byť prítomná anémia!)
- dýchavičnosť
- závraty
- zlá tolerancia fyzickej záťaže
- búšenie srdca
- túžba jesť nejedlé látky, ako je hlina, omietka, papier a pod. (toto môže súvisieť aj s nedostatkom zinku, horčíka alebo vitamínu B12)
- lámavé nechty
- bledosť
- vlasy sú lámavé, krehké, vypadávajú
- pálenie a bolesti jazyka, opuch jazyka, jazyk môže byť bledý
- zapálené kútiky úst
- a pod.
Medzi príčiny nedostatku železa patrí napr.:
- krvácanie (menštruačné, krvácanie z tráviaceho traktu napr. v dôsledku dlhodobého užívania acylpyrínu, anopyrínu, ale aj celiakia môže spôsobiť skryté krvácanie z črevného zápalu)
- zhoršené vstrebávanie železa (zápaly žalúdka, užívanie liekov ktoré znižujú kyslosť žalúdka, zápalové ochorenie čriev)
- rakovina
- užívanie liekov (lieky potláčajúce kyslosť žalúdka)
- infekcie (napr. infekcia Helicobacter Pylori)
- chronické zápaly a chronické ochorenia ( reumatoidné ochorenia, systémový lupus, chronické ochorenie obličiek)
- nedostatočný príjem železa v strave
- lieky (lieky potláčajúce bolesť a teplotu)
- obezita (obezita cez to, že spôsobuje zápal znižuje vstrebávaniu železa)
- tehotenstvo je tiež často spojené nedostatkom železa (počas tretieho trimestra cca 84% tehotných žien trpí nedostatkom železa, v Írsku sa nameral nedostatok železa u 53 % z 26 469 prvorodičiek)
Podľa štúdie z Kanady vykonanej na 644 066 ženách cca 38,3% žien v reprodukčnom veku trpelo nedostatkom železa bez anémie a 13% nedostatkom železa s anémiou.
Nedostatok železa v tehotenstve
Nedostatok železa v tehotenstve môže mať nepriaznivé následky tak pre dieťa ako aj matku. Napr. deti matiek, ktoré trpeli anémiou mali vyššiu pravdepodobnosť že sa u nich vyskytnú:
- poruchy autistického spektra
- poruchy pozornosti
- poruchy správania
- hyperaktivita
v porovnaní s matkami, ktoré anémiou netrpeli.
Čo ešte môže spôsobiť znížené vstrebávanie železa:
- doplnky výživy s obsahom vápnika
- káva
- čaj
Vyhýbajte sa im cca 1 hodinu pred a po užití doplnkov železa
Čo môže zvýšiť vstrebávanie železa:
- užívanie železa s vitamínom C alebo mäsom
Odporúčané riešenie
Dobre vstrebateľné železo, ktoré nezaťažuje tráviaci trakt a nespôsobuje rôzne problémy ako kovová chuť v ústach, zapekanie či nevoľnosť si môžete kúpiť tu:
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie čo máme
Andrej Medveď a jeho team